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¿No te sientes como tú mismo después de nacer? Hablemos de ello
Traer una nueva vida al mundo es nada menos que extraordinario. Sin embargo, su experiencia de parto parecía, ya sea que saliera según lo planeado o tomara giros inesperados, su fuerza y coraje como madre brillan. Pero mientras todos la atención se centra en el bebé, es igual de importante concentrarse en otra persona: usted.
La Dra. Dinesen, Directora Médica de Obstetricia y Ginecología de Essen Health Care, comparte las ideas de los expertos sobre cómo las nuevas madres pueden priorizar su recuperación física y su bienestar emocional en las semanas críticas posteriores al parto. Porque la atención posparto no se trata solo de sanar, sino de ayudarla a prosperar.
Alimenta tu cuerpo: nutrición para la curación y la energía
Tu cuerpo acaba de completar uno de los procesos que más energía consumirá en su vida. La recuperación comienza a nivel celular con los nutrientes adecuados que ayudan a tu cuerpo a sanar y te dan la energía para emprender tu nuevo capítulo.
- Los alimentos ricos en hierro como las verduras de hoja verde, las lentejas y la carne roja ayudan a reponer la pérdida de sangre y a combatir la fatiga posparto.
- La vitamina C (naranjas, pimientos, fresas) mejora la absorción de hierro y favorece la reparación de tejidos.
- Los omega-3 (salmón, semillas de chía) ayudan a regular el estado de ánimo y apoyan el desarrollo del cerebro del bebé si está amamantando.
- La hidratación no es negociable: trate de consumir entre 2,5 y 3 litros de agua al día, más si está amamantando.
Consejo profesional: Prepare "platos de recuperación" con anticipación con proteínas, grasas saludables y carbohidratos de digestión lenta, luego refrigere o congele para esos momentos sin tiempo para cocinar.
Sueño, estrés y hormonas: cómo recargar energías en una temporada de insomnio
Si bien su bebé puede establecer su propio ritmo, su recuperación merece su propio espacio y descanso. El Dr. Dinesen explica que la regulación hormonal posparto, la función inmunológica y la claridad mental están relacionadas con la calidad del sueño.
Incluso si no es posible pasar noches completas, intente:- Siestas energéticas (15-30 minutos) durante el día para reducir los niveles de cortisol.
- Use máquinas de ruido blanco y cortinas opacas para profundizar el descanso, aunque sea breve.
- La higiene del sueño cuenta: evite las pantallas antes de acostarse y relájese con música relajante, té o respiración profunda.
Consejo consciente: Establezca una "hora de silencio" de 10 minutos durante el día: el bebé descansa y usted también. Teléfono apagado. Pies arriba.
Recuperación emocional: cómo proteger su salud mental después del parto
El período posparto es emocionalmente complejo. Si bien la alegría está presente, también lo están la ansiedad, la tristeza o el entumecimiento. La Dra. Dinesen anima a las nuevas madres a estar atentas, no a avergonzarse de su estado mental.
Conozca los signos de los trastornos del estado de ánimo posparto:- Episodios de llanto, irritabilidad o ansiedad que duran más de dos semanas
- Problemas para establecer un vínculo afectivo con el bebé
- Pensamientos intrusivos o miedos que interfieren con la vida diaria
- Alejamiento de los seres queridos
Las revisiones posparto regulares con su obstetra/ginecólogo pueden ayudar a identificar signos de luchas emocionales o físicas a tiempo, lo que permite un apoyo e intervención oportunos.
La consejería proporciona un espacio seguro y de apoyo para procesar las emociones, manejar el estrés y navegar los desafíos emocionales del viaje posparto.
Las prácticas de estilo de vida como la meditación, el diario y los grupos de apoyo pueden promover la calma, reducir el estrés y apoyar el equilibrio emocional durante la recuperación.
Cuándo duele la lactancia materna y qué hacer
Si bien la lactancia materna puede ser gratificante, puede conllevar algunos desafíos para muchas madres primerizas. Es común que las madres experimenten algunas molestias cuando comienzan su proceso de lactancia. Sin embargo, no debería seguir siendo así. Según la Dra. Dinesen, el dolor no es una parte normal de la lactancia y, a menudo, indica un problema que se puede solucionar.
Esté atento a:- Enganche doloroso, que se puede corregir con soporte de posicionamiento o evaluación
- Grietas, sangrado o ampollas: estas son señales de alerta, no ritos de iniciación.
- Congestión, conductos obstruidos o mastitis, que pueden escalar rápidamente sin atención médica.
- Visitas de obstetricia y ginecología el mismo día
Este es tu nuevo capítulo - Hazlo tuyo
En Essen Health Care, ofrecemos un programa integral de atención posparto diseñado para las necesidades reales de las nuevas mamás. Eso incluye:
- Visitas en el mismo día
- Exámenes post-parto y soporte del suelo pélvico
- Apoyo para la lactancia materna, el control de la natalidad, la curación y las hormonas
- Recursos de salud mental adaptados a tus necesidades
Tú trajiste la vida al mundo. Ahora déjanos ayudarte a reclamar el tuyo.
No esperes a que llegue una crisis para priorizar tu salud. Ya sea que sea madre primeriza o que se sume a su familia, Essen Health Care está aquí para guiarlo a través de la recuperación , con compasión, experiencia y un enfoque integral de la persona.
Acerca del Dr. Scott Dinesen
Con más de 34 años de dedicación a la salud de la mujer, el Dr. Scott Dinesen ha dado a luz a más de 16,000 bebés, ha realizado más de 10,000 cirugías y ha ayudado a innumerables familias a realizar sus sueños. Como Director Médico de los Servicios para la Mujer, que abarcan Obstetricia, Ginecología, Infertilidad y Cirugía Mamaria, aporta experiencia, compasión y compromiso inquebrantable a cada paciente que atiende. La Dra. Dinesen cree que el viaje de cada mujer merece atención experta, apoyo sincero y la esperanza de un mañana más saludable.
