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Lista de comprobación para la salud de tu corazón: 10 hábitos para un corazón más fuerte
Las enfermedades cardíacas siguen siendo la principal causa de muerte en Estados Unidos, responsables de más muertes que cualquier otra condición de salud. Según la Asociación Americana del Corazón, las enfermedades cardíacas y el ictus juntos representan más de una cuarta parte de todas las muertes anuales.
La Dra. Ananth Shankar, MD, EMBA, cardióloga y directora médica de cardiología en Essen Health Care, aporta una amplia experiencia en salud cardiovascular. Ha ayudado a innumerables pacientes a gestionar su riesgo cardiovascular y a dar pasos significativos hacia una vida más saludable.
En este artículo, el Dr. Shankar comparte consejos prácticos sobre cómo proteger tu corazón y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Ya sea que tengas factores de riesgo como hipertensión, diabetes, antecedentes familiares de enfermedades cardíacas o simplemente quieras cuidar mejor tu corazón, esta guía ofrece pasos sencillos y fáciles de seguir para apoyar tu salud a largo plazo.
1. Come por un corazón sano
El Dr. Shankar explica que la alimentación saludable para el corazón es una de las formas más poderosas de proteger tu sistema cardiovascular. Lo que comes afecta a tu presión arterial, colesterol y peso, todos los cuales influyen en tu riesgo de enfermedades cardíacas
Las enfermedades cardíacas afectan a adultos de todas las edades, y casi la mitad de los adultos en EE. UU. tienen al menos un factor de riesgo importante, como hipertensión, colesterol alto o tabaquismo. Elegir alimentos que protejan tu sistema cardiovascular puede marcar una verdadera diferencia.
Una dieta saludable para el corazón incluye:
- Muchas frutas y verduras
- Cereales integrales como avena, arroz integral y pan integral
- Proteínas magras como pescado, aves, legumbres y legumbres
- Grasas saludables del aceite de oliva, frutos secos y aguacates
El Dr. Shankar también recomienda limitar los alimentos procesados, las bebidas azucaradas y los alimentos ricos en sal y grasas saturadas. Pequeños cambios, como cambiar las bebidas azucaradas por agua o añadir más productos a cada comida, pueden acumularse con el tiempo.
2. Mantente activo todos los días
La actividad física regular fortalece el músculo cardíaco, mejora la circulación y ayuda a controlar la presión arterial y el colesterol. El ejercicio también ayuda a controlar el peso y reduce el estrés.
La mayoría de los adultos se benefician de unos 150 minutos de actividad física moderada cada semana, como caminar rápido, montar en bicicleta, nadar o bailar. Si eso te parece mucho, empieza poco a poco. Incluso los paseos cortos a lo largo del día cuentan.
3. No fumar y evitar el humo de segunda mano
Dejar de fumar es uno de los pasos más importantes que una persona puede dar para proteger su corazón. Fumar daña los vasos sanguíneos, eleva la presión arterial y acelera la acumulación de placa en las arterias.
Incluso la exposición al humo de segunda mano aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas. Los beneficios de dejarlo comienzan casi de inmediato, en cuestión de semanas, la circulación mejora y el corazón no tiene que esforzarse tanto.
Si dejarlo resulta difícil, el Dr. Shankar recomienda hablar con tu médico. Los programas de apoyo, la terapia y la medicación pueden mejorar enormemente el éxito.
4. Conoce y gestiona tus números
El Dr. Shankar aconseja a los pacientes que "conozcan sus números". Muchos factores de riesgo de enfermedades cardíacas se desarrollan de forma silenciosa, sin síntomas evidentes.
Los números clave a monitorizar incluyen:
- Tensiones arteriales
- Niveles de colesterol
- Niveles de azúcar en sangre
Actualmente, casi la mitad de los adultos en EE. UU. tienen al menos uno de estos factores de riesgo principales. Las revisiones periódicas permiten a los profesionales monitorizar estos valores y recomendar cambios antes de que deriven en problemas más graves como un infarto o un ictus.
5. Mantener un peso saludable
Mantener un peso saludable reduce la tensión sobre el corazón y disminuye el riesgo de hipertensión, diabetes y colesterol alto.
El exceso de peso puede suponer una tensión adicional sobre el sistema cardiovascular. Incluso una pérdida de peso modesta puede mejorar la salud del corazón y reducir el riesgo.
El Dr. Shankar anima a los pacientes a centrarse en objetivos estables y realistas en lugar de soluciones rápidas. La alimentación saludable y la actividad regular funcionan mejor juntos.
6. Controla el estrés
El Dr. Shankar recuerda a los pacientes que el estrés desempeña un papel importante en la salud del corazón. El estrés crónico puede aumentar la presión arterial y conducir a hábitos poco saludables como comer en exceso, fumar o dormir mal.
Encontrar formas saludables de gestionar el estrés puede proteger tanto tu corazón como tu bienestar mental. Las estrategias útiles incluyen:
- Caminar o hacer ejercicio suave
- Respiración profunda o meditación
- Pasar tiempo con seres queridos
- Hacer pausas a lo largo del día
Reducir el estrés no solo mejora la calidad de vida, sino que también apoya la salud cardíaca a largo plazo.
7. Duerme lo suficiente de calidad
Según el Dr. Shankar, el sueño es esencial para la salud del corazón. Un mal patrón de sueño puede contribuir a una mayor presión arterial, aumento de peso y resistencia a la insulina, todo lo cual aumenta el riesgo cardiovascular.
La mayoría de los adultos se benefician de 7-9 horas de sueño por noche, y las alteraciones del sueño nunca deben ignorarse, especialmente si provocan fatiga diurna o interrupciones respiratorias.
8. Limitar el consumo de alcohol
El consumo moderado de alcohol generalmente se define como hasta una bebida al día para mujeres y dos bebidas diarias para hombres. El consumo excesivo de alcohol puede aumentar la presión arterial y contribuir a un aumento de peso poco saludable, por lo que la moderación es clave.
9. Mantente al día con las proyecciones
El Dr. Shankar recomienda realizar revisiones rutinarias de salud cardíaca, incluso en pacientes que se sienten bien. Las visitas regulares permiten a los profesionales monitorizar los factores de riesgo, ajustar la medicación y recomendar estrategias preventivas.
Las proyecciones pueden incluir:
- Controles de la presión arterial
- Pruebas de colesterol
- Cribado de la diabetes
- Evaluaciones del ritmo cardíaco
La detección precoz permite a los profesionales prevenir complicaciones graves antes de que ocurran.
10. Colabora con tu equipo de atención
La prevención de enfermedades cardíacas es más eficaz cuando pacientes y profesionales colaboran. Los planes de atención personalizados tienen en cuenta la edad, los antecedentes familiares, el estilo de vida y las condiciones médicas existentes.
Ya sea que estés gestionando una enfermedad crónica o simplemente te centres en la prevención, el seguimiento regular y la comunicación abierta con tu equipo médico son esenciales.
Las enfermedades cardíacas no se desarrollan de la noche a la mañana, y la prevención sigue el mismo patrón: pasos pequeños y constantes dados con el tiempo. Comiendo bien, manteniéndote activo, gestionando el estrés y manteniendo una rutina de cuidado constante, puedes reducir significativamente tu riesgo y proteger tu corazón durante años.
Un corazón más sano comienza hoy
Las enfermedades cardíacas y los ictus siguen afectando a cientos de miles de estadounidenses cada año, pero muchos casos son prevenibles con cuidados tempranos y cambios en el estilo de vida. Al comer bien, mantenerte activo, gestionar el estrés y mantener una rutina de cuidado constante, puedes proteger significativamente tu corazón y mejorar tu salud general
El Dr. Shankar y el equipo de cardiología de Essen Health Care están aquí para ayudarte en cada paso del camino, desde la prevención y el cribado hasta la atención cardiovascular avanzada.
Programa tu visita de salud cardíaca
Febrero es el Mes de la Salud del Corazón: un momento ideal para poner tu corazón en primer lugar. Si te toca una revisión médica, tienes factores de riesgo o quieres saber más sobre cómo proteger tu corazón, te animamos a concertar una visita con el equipo de cardiología de Essen Health Care.
Essen Health Care ofrece un cuidado cardíaco integral en todo el Bronx, con profesionales profesionales, imágenes avanzadas y servicios coordinados diseñados para apoyar tu camino hacia la salud.
Porque cuando se trata de tu corazón, prevenir hoy significa un mañana más saludable.
Acerca del Dr. Shankar
El Dr. Ananth Adurthy Shankar, MD, EMBA, FACC, RPVI, es un cardiólogo certificado por la junta y Director Médico de Cardiología en Essen Health Care. Obtuvo su título de médico en la Facultad de Medicina Maulana Azad de la Universidad de Delhi, y completó su residencia, residencia principal y beca de cardiología en la Universidad Médica SUNY Upstate en Syracuse, Nueva York. En Essen Health Care, el Dr. Shankar lidera un equipo dedicado a brindar atención cardíaca integral, haciendo hincapié en la prevención, la educación del paciente y el manejo de afecciones cardiovasculares complejas.
